trening łapy

[...] już w 5-6 dniu, w drugim tygodniu siła w górę, w trzecim też siła trochę w górę, klata dwa powtórzenia więcej niż 7 dni wcześniej. Ciśnienie lekko podwyższone w dni treningowe, norma w dni nietreningowe Wątroba OK, dużo herbaty, sylimarol+lecytyna+fishoil z każdym PH wymiary poszły średnio po centymetrze do przodu, łydka poszła z 37 na [...]

[...] Gainerem Mass Up ( aktivlab ) HMB ( aktivlab ) Storm ( Universal ) Shock Therapy ( Universal ) BCAA ( aktivlab ) 25 % sukcesu TRENING Planuje trenować na jednej sesji treningowej jedną partie. Odchodzę od przyjętych planów treningowych typowych na masę gdzie trenujemy poniedziałek , środa i piątek . Praca nie pozwala mi na rozłożenie [...]

[...] może coś o nogach: jako iż długo biegałem to mam na piszczelu 44cm obwodu a na udzie 54 cm obwodu i na nogach mam 0 tłuszczu. chciał bym dopalić tą oponę z brzuszka i zacząć trening na budowę mięśni (Na domatora) teraz na mogę się podciągnąć ani zrobić pompki podejrzewam,że to przez tą oponę. nie mam żadnych hantli i siłowni ostatnio nawet 200 [...]

Siemka. Spoko pomysl na trening? Moj cel to zwiekszenie masy rak + polepszenie wynikow w biegach na 1km / 3km, bieg wahadłowy 10x10 i zwiekszyć liczbe powt w podciaganiu. Trening: PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. + rollowanie od razu po bieganiu WTOREK -Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń, - bieg [...]

Witam. Od ok miesiaca chodze na silownie, troche już przyzwyczaiłem mięsnie do treningu i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Jestem wysoki i w miare chudy, lecz nie kościsty. Przede wszystkim chciałem rozbudować "górę", tj. łapy, plecy i klate, ew. brzuch. Tak żeby wyglądać trochę proporcjonalniej. Troche czytalem i ulozylem sobie taki oto trening [...]

Siema po obejrzeniu tego filmu mam pełno dylematów czy dobrze trenowałem czy źle. Mój trening wygladał standardowo 4 razy wtygodniu : dzien 1 Uda, biceps, łydki dzien 2 Klata, triceps przerwa dzien 3 barki przedramie, dzien 4 plecy na drążku brzuch. waszym zdaniem dobry trening dla ektomorfika czy [...]

[...] postów. Zwykle czytam, rzadko sie udzielam No..ale przechodzac do konkretów :) Obecnie od ponad tygodnia jestem na cyklu Nitrix 180tabs jem 3 na czczo i 3 pół godziny przed treningiem..w sumie 2x dziennie Storm - miarka przed, miarka po treningu Animal Pack - saszetka przed treningiem Do tego mam gainera vitalmaxa, którego zwykle biore po [...]

[...] ale... Ale czy wtedy wyciskajac sztange na pewno trenujemy klatke? Czy raczej trica i klatke? :> Moje przemyslenia sa takie: Moze lepiej byloby zrobic triceps na poczatku treningu a po nim klatke. Co wtedy osiagniemy? Ano po trenujac klatke na poczatku - bardzo angazujemy rowniez trica, co wplywa ujemnie na trening trojglowego. Natomiast [...]

[...] 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz stretching [...]

Witam, 19 lat, 173 wzrostu, 70kg wagi, cel : redukcja, staż : 2 lata Co sądzicie o tym planie na wakacje? Na wakacje mogę tylko 3 dni w tyg więc rozpisalem sobie push pull legs. Jakie zmiany wprowadzić? Nie będzie za mało serii na łapy(biceps, triceps)? Poniedziałek Trening Push 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 10-12 2. Wyciskanie [...]

[...] niczego. Obecnie ćwiczę: 1 dzień - biega na 8/10 km 2 dzień - siłownia 3 dzień - bieg 4 dzień - gym (i tak w kółko) Niebawem zamierzam jeszcze uderzyć z 6 weidera. Czy taki trening można łączyć? Tzn. czy ćwicząc na siłowni i zdobywając jakąś tam masę nie będę jej "spalał" kolejnego dnia, podczas biegów? Jestem nowicjusz w tych tematach, ćwiczę w [...]

[...] rosnac to spadlo mi w bicepsie i ogolnie troche i wywaliło mi bebech ...wlasnie od 5 marca wcinam kreatynke i zauwazylem poprawy siły nie wiem dlaczego...moze mam zly trening: Poniedziałek klata triceps Wtorek biceps barki śrdoda nic Czwartek klata tric piatek plecy kaptury sobota barki biceps niedziela nic nie wiem co jest...do tego [...]

[...] dieta ? co moze smakowac na zimno :p co byscie zmienili? co jesc procz kurczaka, jesli nie cierpie RYB :>? dlaczego nie jesc bialego twargu :> dla zainteresowanych trening: TRENING: 4 razy w tygodniu(na przemian A i B -C(czyli nogi omijam) wg. planu redukcji z fitness autorithes A) Klatka,barki lawka 4x8 lawka skos na maszynie [...]

Cześć, chciałbym Was serdecznie poprosić o weryfikację mojego planu treningowego. Trochę poczytałem co i jak, ale nadal jestem nowy w temacie. O mnie: wiek: 30 wzrost: 180 cm waga: 83 kg (glównie tłuszcz:D) przeszłość sportowa: prawie żadna cel: głównie schudnąć, ale jednocześnie nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Piszę, ponieważ do tej pory robiłem klasycznego splita i mimo dość ciężkich treningów moje ciało nie chce wyglądać tak jak ja bym tego chciał. Moim celem jest utrzymanie wagi przy zwiększeniu nieco siły i poprawieniu wyglądu, w szczególności klatki i rąk. Proszę o porady i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało [...]

Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

[...] w niektóre dni, np. tuńczyk zamiast cycka, indyk zamiast kury, jakaś ryba od czasu do czasu, makaron albo kasza zamiast ryzu itp Z tak dopracowaną dietą zaczynam od jutra, trening 5x5 leci 2 tydzień zamierzam nim zrobić 10 tygodni, powinna pójść masa i siła. Krety nigdy nie brałem, myślę aby zrobić cykl ale dopiero po tych 10 tyg na innym [...]

[...] po 12 PLECY przyciąganie hankli 3 po 10 przyciąganie hankli 3 po 10 (innym chwytem) przyciąganie do brzucha sztangi 4 po 10 martwy ciąg 5 po 6 BRZUCH na ławce 5 p 15 (lekki trening) Wtorek( biceps,triceps,przedramie,kaptury) BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3 po 10 uginanie ramion z hanklami 3 po 10 uginanie ramion z łamanym ( chwyt wąski)3 po [...]

[...] o to ze niemoge wogole rozbudowac Gornej i Srodkowej Czesci Klatki ,Srodka w sumie teraz nie cwicze bo po co cos Ksztaltowac jak sie niema MASY na klatce! wprowadzam rozne treningi i nie widze duzych popraw w srodkowych aktonach oraz gornych,bo np boczne Aktony mam cos rozbudowane , Nawet mi to znajomi mowia ze Łapy mi np spoko ida ale klatka [...]

Witam zakładam dziennik dla wiekszej motywacji i sprawdzania postepow bede na biezaco wstawial jakies foty z treningu i diety Sopot 2015 bedzie to moj debiut na scenie wychodze w juniorach. Dieta: low carb 1. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow 2. 50g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw 3. 50g ryzu basmati [...]